jak ćwiczyć po przerwie

[...] 8x45kg 8x45kg zapas 2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Po tygodniowej przerwie ze względu na wyjazd za granice na święta do rodziców... nie było jak ćwiczyć z dieta też ciężko, święta, przytyło sie trochu i nie jest to sucha masa teraz powrót do rzeczywistości czas to spalić i zniszczyć tłuściocha

[...] zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha systemem ABS II w dni nietrningowe. Nigdy się do nich nie przykładałem, sądziłem, że MC i przysiady wystarczająco je pobudząja, ale zobaczymy... Dla lepszej motywacji: jak się wstawia filmiki z jułtuba? Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-26 10:40:45 Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-26 10:42:58

"fajne ma baniaczki" "cyce jak z bajki" A zauwazył którys z Was że powiekszane w PS?.. Pewnie ni hooja... Tylko zobaczyli..."fajne cyce... ale bym yebał" "wolę poszukać fana, który będzie doceniał mnie nie za takie foty:)" Racja "Jak kurna ułożyć do tego trening ? 7dni ?!" Jeśli już to bym [...]

[...] ale nie odwróci się . Aha w piętek byłam u lekarza rodzinnego, dostałam skierowanie do ortopedy i na badanie krwi i moczu ( elektrolity, Ca, K, Na ) Pani doktor przefajna jak widac nie zlała mnie, a nawet przejęła mam wrażenie. Polecała mi dodatkowo ćwiczyć jogę no i w ogóle taka normalna kobietka. Wizyta u ortopedy dopiero w sierpniu :-( [...]

[...] zapłaciłam już zaliczkę. Teraz chyba załuję. Otóż ja chciałam schudnąć, a powiedziano ze w msc mogę tylko 3 kilo, nie powiedziano też ile dokładnie mam ćwiczyć i co i jak. Mam mieć diete koło 1500 kalorii, a chcę zrzucic koło 7cm w biodrach, a 9 w pasie. Nie wiem ile w takim czasie mi to zajmie. Nie wiem też czy nie zmienić dietetyka, mze [...]

[...] na dole. 4. ok, fajnie paliło. Brzuchy ok. Wrażenia ogólne: Po zrobieniu pierwszej serii łączonej miałam pilny telefon i trochę mi to zajęło czasu więc potraktowałam to jako rozgrzewkę i zaczęłam trening od nowa. Ale nie powiem zayebisty trening – prawie zerowe obciążenie a utyrał jakbym przerzuciła tonę żelaza %-) Zwłaszcza po 1a czułam się [...]

[...] bolała ale nie ma przeciwwskazań by ćwiczyć. Ucieszona więc poszłam po raz 2 .Przez ostatnie dni bolało gdy siedziałam ale dzisiejszy ból był o prawie takim samym nasileniu jak 1 dnia, do tego bolał w trakcie stania. Mój mąż więc doszedł do wniosku że da mi szlaban na siłownie i wysyła po raz 3 !! do lekarza. Ja już nie wiem. [...]

[...] mnie. przysiady robiłam z trenerem i najpierw ćwiczyłam "na sucho", później 2 serie o 11-12 razy z 15kg (sam gryf) no i wnioski są takie: muszę jeszcze ćwiczyć technikę, bo jak na razie jest w miarę dobrze, ale tylko chwila nieuwagi i albo uciekają mi kolana, albo krzywię tułów. Natomiast wniosek nr dwa, to po tych przysiadach mogłabym już [...]

[...] co do sekundy. CIężkoo Stretching. ________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Czuję się jak wieloryb. Brak sił. Wiedziałam że będzie spadek formy ale nie sądziłam że aż tak bo wakacje były na aktywnie.. 7 tyg bez ćwiczeń. Nieco mnie te ciężary przygniotły. [...]

[...] jednak nadal wiele do życzenia, dlatego postanowiłam poprosć męża o kratę multisportu i od kwietnia chodzę na fitness 3 razy w tygodniu. Staram się dbać o dietę, ale nie jakoś obsesyjnie. Muszę się pogodzić z tym, że mój metabolizm nie pozwoli mi na wygląd sprzed kilku lat. Do tego, endokrynolog stwierdził u mnie lekko podwyższone TSH, więc [...]

[...] Bylem na silowni spadkow nie widze duzych w sile i takie pytania. Cela masa 1. 1 tydzien zamierzam cwiczyc na lajcie 3 cwiczenia na partie po 4 powtorzenia pozniej tak jak wczesniej 5 cwiczen na duze partie ( 12 10 8 i 6-8 powtorzen ) 2. Od 1 tygodnia wsiadac na diete czy jak zaczne cwiczyc juz swoim trybem czyli tydzien jem co mi sie [...]

[...] 38kg*5 43kg*5 (ost. 45kg*5) 40kg*5 37,5kg*5 Komentarz: 1.Dokładne przytrzymania. Poszło dość opornie, ale z lekkim zapasem. 2.Push press trochę niemrawo. Po przerwie brakuje jakoś dynamiki. 3.Tutaj w sumie dość lekko. Regresja wyszła tak dziwnie bo, zmieniłem w trakcie serii gryf tzn. na olimpijski. barteklip9: dla ciebie może i są dobre ciężary [...]

[...] coś pomaga hehe. Troche zaskoczony jestem takimi przyrostami, ale myśle ze troche pomogła mi pamięć mięśniowa gdyż niedawno zaczełem cwiczyć po ponad rocznej przerwie, no jak narazie odrabiam straty, mam nadzieje że dalej będzie tak szło. W następnym tygodniu dodaje aminokwasy i kreatyne, a za miesiąc mały cyklik z metką aby utrzymać ciągły [...]

[...] na budowaniu czystej masy mięśniowej - Możliwości czasowe to 6 dni w tygodniu, oprócz niedzieli, sprzętowe to dobrze wyposażona siłownia Chciałbym prosić o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie [...]

[...] pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz po,a po [...]

[...] nawet po przerwie od cwiczeń, to moim zdaniem wstyd %-) To też jeden z powodów, dla którego teraz chce pocisnąc 5x5. ties Ten skurcz to był spowodowany tym, że miesiąc nogi nie były ruszane. W nocy kiedyś mnie w łydkach łapały skurcze, a teraz jak miche trzymam bardziej to nic nie łapie. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-14 20:05:06

Ja powiem tak: jak moim zadniem cwiczyc. ja zaczełem moją przygodę z siłownią w 6kl. podstawowej, spodobało mi się to że brałem na klatę najwiecej z moich kolegów (55kg) i tak po trochu cwiczyłem:) na koniec 6 klasy było to juz 62kg:) byłem cały happy potem po wakacjach juz minął mi zapał i dałem spokój-moja głupota ale w 3klasie [...]

[...] intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność. Wyglądałoby to tak ,że pierwszy tydzień trenowałbym z 50% obciążeń tych co skończyłem teraz ćwiczyć, średni 75% obciążeń a wysoki to 100% i progresja z treningu na trening. Czy taki plan jest dobry czy lepiej zrobić to inaczej?? Jeśli inaczej to jak?? Z góry dzięki za pomoc :-)

[...] efektywną drogą. Trochę cierpliwości, a naprawdę się opłaci. Cała sztuka polega na tym, że musimy odpowiednio korzystać z możliwości naszego układu nerwowego. W miarę jak ćwiczymy i zwiększamy obciążenia trenigowe znosi on większe obciążenia, jednak wymaga okresowego odpoczynku. Jeśli odpoczywamy dłuższy czas (przyjmuje się, że od 3 [...]

[...] najlepiej czuje miesien, ale jest to przewaznie: Przyciaganie linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, mniejszy ciezar, lepsza technika) [...]